A veces decimos “tengo estrés” cuando en realidad vivimos con ansiedad. ¿La diferencia?
El estrés suele tener un origen claro y acotado (un examen, un proyecto). Cuando el evento pasa o lo resuelves, baja. Responde bien a estrategias de resolución de problemas: priorizar, planificar, pedir ayuda, dividir tareas.
La ansiedad es más difusa y anticipatoria: rumiación (“¿y si…?”), sensación de amenaza sin un peligro concreto, evitación de actividades. No se calma solo “haciendo más”; responde mejor a tolerancia a la incomodidad, exposición gradual y regulación fisiológica.
Señales orientadoras:

• Estrés: tensión muscular localizada, irritabilidad, sueño liviano, mejora cuando avanzas en la tarea.
• Ansiedad: inquietud constante, alerta exagerada, catastrofismo, conductas de evitación, alivio breve que vuelve al poco rato.
  ¿Qué hacer? Para estrés, usa la regla 20–20–20: 20 minutos de foco en una tarea, 20 para cerrar pendientes, 20 para recuperación (mover el cuerpo, respirar, pasear). Para ansiedad, agenda “tiempo de preocupación” (15–20 min al día para escribir todo), practica respiración con exhalación larga y diseña una jerarquía de exposición: lista actividades evitadas, ordénalas por dificultad y vuelve a ellas de menor a mayor. Ajustes simples ayudan: menos cafeína/energizantes, higiene de sueño y rutina breve de activación física. La meta no es “cero ansiedad”, sino que no decida por ti.