— Empieza hoy, a tu ritmo
Recursos gratuitos para bajar la ansiedad y recuperar el control
Guías, audios y plantillas simples para entender tus sensaciones, regular tu cuerpo y avanzar sin saltos imposibles.
Primeros auxilios ante un ataque de pánico
Qué está pasando en tu cuerpo + protocolo en 4 pasos para atravesar el pico de ansiedad con seguridad.
Respiración 4-6 guiada
Entrena una respiración dosificada para bajar activación autonómica en 3 minutos.
Plan de 7 días de micro-exposiciones
Pasos pequeñitos para retomar actividades que hoy evitas (ej.: metro, manejar, ir sola).
Incluye: tabla de jerarquía + ejemplos.
Exposición interoceptiva sin miedo
Aprende a tolerar sensaciones (palpitaciones, mareo, calor) en un entorno seguro.
Ritual de sueño: rutina de 10 minutos
Higiene de sueño mínima viable + “descarga corporal” antes de dormir.
Script para tu pareja/acompañante
Qué decir y qué evitar cuando aparece la ansiedad (sin reforzar la evitación).